2 3 min

[...] 100kg 6a. Unoszenie bokiem 3x12 16kg + 1x25 10kg 6b. Face pull 3x12 26kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 42kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 32,5kg + 1x25 25kg + aero 30 min Całkiem fajnie się ćwiczyło. Plecy weszły wręcz rewelacyjnie, 2 wersje drążka poezja :-D Choć podchwyt już ciężko szedł, 3x12 nie dało się wyrobić. Wiosło też bardzo [...]

[...] 52,5kg 6a. Unoszenie bokiem 3x13 16kg + 1x25 10kg 6b. Face pull 3x13 27kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 44kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 35kg + 1x25 27,5kg + aero 30 min Bardzo spoko dzisiaj trening ;-) Plecy świetnie czuję przy 2 wersjach drążka. I nawet udało się dołożyć, w nachwycie 2,5kg a w podchwycie kilka powtórzeń. Barki to już [...]

[...] + 1s bo 12x22 / 12x22 / 15x18 5b. Podciąganie do brody leżąc smith 2x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 12x32,5 / 15x27,5 6. Face pull 2x12 + 1s bo 12x28 / 12x28 / 16x24 + aero 25 min Przeziębienie powoli puszcza. Wczoraj załadowałem 2 amp imunofanu, i albo przypadek, ale tak pomogło %-) I dzisiaj trening już na prawdę dobry ;-) Na drążku +1,25kg [...]

[...] 10x28 / 14x24 7a. Francuz leżąc jednorącz wyciąg 2x12 + 2s bo 12x20 / 12x20 / 14x18 / 17x16 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + 2s bo 12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5 + aero 25 min Ostatni trening, i całkiem udany ;-) JEdynie wyciskanie na skosie nie poszło do końca. Dodane 2,5kg, ale jedno powtórzenie mniej. W regresie za to już spoko ;-) Dalej i [...]

[...] / 18x28 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo 10x180 / 10x180 / 14x162,5 / 17x145 7. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 8. Przywodzenie 4x12 90kg + aero 20 min Myślałem że ostatni trening u mnie, ale mogę jeszcze przez weekend ćwiczyć. Ale chciałem się mega zajechać, i się udało. Wróciłem do zwykłych siadów, ten smith mi nie [...]

[...] + 1s bo 12x73 / 12x73 / 16x61 5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo 12x33,75 / 12x33,75 / 16x28,75 6. Unoszenie w opadzie z linką jednorącz 2x12 + 1s bo 12x10 / 12x10 / 14x8 + aero 25 min Kolejny trening po lekkich zmianach, i znowu petarda, trafione wszystko w punkt ;-) Przy plecach w zasadzie tylko wiosło na hammerze weszło jako 2 a nie 3, i pendlaya [...]

[...] / 16x20 7a. Prostowanie jednorącz z linką 2x12 + 2s bo 12x21 / 12x21 / 14x19 / 16x17 7b. Uginanie nachwyt smith 2x12 + 2s bo 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 19x32,5 + aero 25 min Ale co trening dzisiaj poszedł, oyapyerdolę %-) A nastawiałem się że będzie mega słabo. Przed wyjściem dosłownie ziewałem, czułem dziwne osłabienie. Ale na rozgrzewce [...]

[...] 1s bo + RP 15x48 / 15x48 / 19x41 +7x +7x 7a. Unoszenie bokiem siedząc 2x15-20 + 1s bo 20x8 / 18x8 / 22x6 6b. Odwodzenie z linką 2x1520 + 1s bo 15x12 / 15x12 / 20x8 + aero 20 min Znowu dobry trening, choć nie aż taka petarda jak wczorajsze nogi :-D Pendlay dość ciężko poszedł, zapas może na 1 powtórzenie. Drążek spoko, choć jako 2 ćwiczenie też [...]

[...] 10x72 / 15x61 +7x +7x 8. MCNPN z hantlami jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x22 / 10x22 / 15x18 9. Uginanie leżąc jednonóż na wyciągu 2x12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 + aero 20 min Bez szału dzisiaj, mimo że w sumie progres siłowy spory względem ostatniego treningu. Jedynie z WL średnio jestem zadowolony. Wywaliłem WL z martwego pktu, dałem [...]

[...] 15x28 / 15x28 / 17x25 / 19x22 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 10x20 / 14x16 9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo 15x43 / 15x43 / 17x39 / 20x35 + aero 20 min Tak średnio w sumie dzisiaj. Od rana zamuła, ciężko było się zebrać. WL lipa, powtórzyłem ciężar, i niby poszło 1 powtórzenie więcej, ale to już tak z kleksem prawie %-) [...]

[...] / 15x88 / 17x79 / 20x70 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 6x67,5 / 6x67,5 / 10x57,5 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x70 / 10x70 / 13x63 / 16x56 + aero 20 min Trening nawet spoko, choć jakoś siedziało mi to sushi trochę. Jednak 40 samych dużych kawałków na łeb na masie to za dużo %-) Z rana słaba dwójka poszła, i na treningu [...]

[...] / 15x10 / 18x9 / 21x8 7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 11x16 / 14x12 8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x37,5 / 15x37,5 / 20x32,5 + aero 20 min Bardzo ciężko dzisiaj, czułem już duże zmęczenie organizmu. Bez efki się nie obeszło. Na treningu jednak już moc była ;-) Drążek w każdej serii po 1 powtórzeniu mniej, no [...]

[...] / 13x90 / 16x81 / 20x72 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 6x67,5 / 6x67,5 / 10x57,5 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x72 / 10x72 / 13x65 / 15x58 + aero 20 min Dzisiaj z początku bez wielkich chęci, ale ogólnie wyszła petarda :-D Na barki dołożone 2,5kg, i nie spodziewałem się, że 8x pójdzie. Trochę zaryzykowałem, bo ten ostatni [...]

[...] 15x90 / 15x90 / 18x81 / 21x72 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 7x67,5 / 7x67,5 / 10x57,5 9. Francuz z linką siedząc 2x10 + 2s bo 10x50 / 9x50 / 12x45 / 13x40 + aero 15 min Ciężko dzisiaj. Słabo spałem, jeszcze te przestawienie godziny, i z rana lekki zgon. Na treningu już jakoś się rozruszałem, ale i tak bez szału. Na barki 130kg [...]

[...] / 13x212 / 16x188 5. HT smith 2x10-12 + 2s bo 12x180 / 12x180 / 15x162,5 / 17x145 6a. HT jednonóż 3x15 6b. Wymachy nóg w tył 3x20 7. Przywodzenie 4x15 81kg + aero 25 min To dzisiaj dla odmiany najlepszy trening, czwóreczki ciężko :-D Zacząłem dzień od aero, ale już tak jak Winter nakazał, czyli prosto z łóżka na rowerek %-) Faktycznie [...]

[...] Face pull 4x10 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x57,5 / 8x57,5 / 6x57,5 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 9x18 / 8x18 / 8x18 + aero 35 min Dzisiaj znowu świetnie poszło ;-) Tak chyba już będzie, że będę odliczał dni do treningu nóg i dnia HC, bo ten trening zawsze jest mega, i jeden - dwa po nim %-) Potem [...]

[...] 10g T 5. 65g B + 20g T Hc 325g B 30g T 460g WW 1. 65g B + 90g WW TRENING dextro 45g 2. 65g B + 160g WW 3. 65g B + 90g WW 4. 65g B + 80g WW + 10g T 5. 65g B + 20g T Lc 325g B 240g WW 60g T 1-4. 65g B + 60g WW + 10g T 5. 65g B + 20g T Od poniedziałku podbijam mastera e na 600mg, bolda na 1g a testa ucinam na 500mg. Aero bez zmian 4x po 35 min.

[...] 325g B 240g WW 60g T 1-4. 65g B + 60g WW + 10g T 5. 65g B + 20g T Od poniedziałku podbijam mastera e na 600mg, bolda na 1g a testa ucinam na 500mg. Aero bez zmian 4x po 35 min. HC nogi, LC dzień odpoczynku, MC reszta partii czy jakoś inaczej? Weszliście już na temat długie/krótkie estry. Jak ma się to do formy bo póki co panuje pogląd że te [...]

[...] 3x12 60kg 7b. Rozpiętki na bramie 3x15 20kg 8. Francuz hantlami leżąc 3x6-8 8x18 / 8x18 / 8x18 9. Prostowanie z linką jednorącz 3x8-10 10x24 / 10x24 / 10x24 + aero 35 min Dzisiaj trochę lepszy już trening ;-) No ale chyba to już ten czas, że nie ma co liczyć na dobrą pompę niestety. No chyba że nogi będą grane... .%-) Ale siłowo bardzo [...]

[...] 80kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x45 / 12x45 / 12x45 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x87 / 15x87 / 15x87 + aero 35 min I znowu świetnie poszło ;-) Co prawda czuję się co raz bardziej wypłukany, no ale nic na to nie poradzę. Muszę jeszcze te 2,5 tygodnia przycisnąć, zbić bf ile się da, i [...]